ป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ: 5 อาหารเสริมแคลเซียมที่หาซื้อง่าย โรคกระดูกพรุนเป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพผู้สูงอายุ ทำให้กระดูกเปราะบางและเสี่ยงต่อการหักง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะทุพพลภาพหรืออันตรายถึงชีวิตได้ในที่สุด แต่การป้องกันไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด! การเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกด้วยสารอาหารที่จำเป็นอย่าง แคลเซียม และ วิตามิน D เป็นกุญแจสำคัญ และนี่คือ 5 อาหารเสริมแคลเซียมที่หาซื้อง่ายและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ ทำความเข้าใจก่อน: ทำไมผู้สูงอายุต้องเสริมแคลเซียม? เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้ลดลง ทำให้มวลกระดูกลดลงตามไปด้วย โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดต่ำลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมได้ง่ายกว่าปกติ ทำให้กระดูกพรุนและเปราะบาง การได้รับแคลเซียมและวิตามิน D อย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการชะลอการสูญเสียมวลกระดูก การได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันของผู้สูงอายุ ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารเสริมจึงเป็นตัวช่วยที่ตอบโจทย์และช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม
5 อาหารเสริมแคลเซียมที่หาซื้อง่ายและได้ผลจริง 1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม นมเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นยอดที่ดูดซึมง่าย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน D และโปรตีน นมสำหรับผู้สูงอายุบางยี่ห้อมีการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพิ่มเติม ควรเลือกนมที่ไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด 2. ปลาตัวเล็กตัวน้อยและปลาแซลมอน ปลาตัวเล็ก ๆ เช่น ปลาซาร์ดีนหรือปลาข้าวสารที่กินได้ทั้งกระดูกเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดี นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยวิตามิน D และกรดไขมันโอเมก้า 3…
